肌肉痛 | 肌肉酸痛是都市病？5大妙招舒緩方法治標又治本
- fastmedhk
- 11月12日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：12月10日
肌肉痛 | 辦公室裡，鍵盤聲此起彼伏，不時傳來同事揉捏肩頸的嘆息聲...這個畫面或許是不少都市人熟悉的一幕。不少都市人有肌肉酸痛的問題，無論是辦公室長時間盯著電腦、在家中彎著腰照顧小朋友和長者，還是健身房運動後隔天的酸痛，不適感會影響到我們的生活質素和效率。本文將分享5招舒緩肌肉酸痛的方法，包括熱敷、冷敷、止痛貼，治標又治本！
肌肉痛 | 肌肉酸痛的原因有哪些？
肌肉酸痛的成因主要分兩大類：姿勢性勞損與運動性損傷。
辦公室裡，我們經常陷入「隱形不良姿勢」的陷阱，例如翹腳打字、駝背滑鼠、半躺在椅子...這些看似舒服的姿勢，實則讓特定肌肉群持續緊張。長時間維持同一坐姿，會導致肌肉血液循環不暢，代謝廢物堆積，最終引發酸痛。
運動傷害則來自平日久坐，周末卻突然進行高強度訓練，肌肉無法適應突如其來的負荷，產生微小撕裂而導致發炎酸痛。
肌肉痛 | 5大舒緩肌肉酸痛妙招 治標又治本
定時伸展活動
簡單的頸部旋轉、肩膀滾動就能有效改善血液循環，而短頻率的休息比長時間工作後一次過休息更有效。
熱敷 VS 冷敷
急性損傷（24-48小時內）用冷敷減少發炎；慢性勞損用熱敷促進循環。
按摩放鬆
無論是傳統指壓，還是新興的按摩槍，都是放鬆緊繃肌肉的好幫手，重點在於適度按壓，過度用力反而可能造成二次傷害。
強化核心肌群
強大的核心肌群是天然的護腰，每天花一些時間做運動，例如練習平板支撑，能有效分擔脊椎壓力，減少腰背酸痛發生率。
使用止痛貼
當自我緩解方法效果有限時，可以使用慕拉適貼藥（Mohrus Patch）。止痛貼採用SIS技術，讓有效成分酮洛芬直接滲透患處，不經腸胃，減少副作用。其藥效持久，一片可長達12小時，是日本最多醫生選用的處方消炎止痛貼。
選購時請認準香港衛生署註冊編號HK-52018或HK-67384，以及中文名稱「慕拉適® 貼藥」、綠色紙盒包裝，避免購買來路不明的水貨，保障健康。
肌肉痛 | 破解3大迷思 肌肉酸痛不一定是乳酸堆積
迷思一：運動後肌肉酸痛都是乳酸堆積的原因？
其實乳酸會在運動後1-2小時就會代謝完畢，延遲性肌肉酸痛可能是肌肉微細損傷引起的發炎反應。
迷思二：肌肉愈酸痛，運動效果愈好？
以為「No Pain, No Gain」？運動有適度不適感是正常的，但劇烈疼痛是警訊，代表可能已經受傷。
迷思三：止痛貼治標不治本？
正確使用藥性貼片能針對性阻斷發炎反應，為肌肉恢復創造良好環境，是綜合治療的重要一環。
肌肉酸痛是很多都市人都有的問題，不要等到疼痛難忍才採取行動！大家要照顧好自己的身體，才能在忙碌的都市生活中，保持活力滿滿的狀態！
參考資料
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