【腸易激綜合症】一緊張就肚痛？拆解成因症狀+益生菌自救法
- fastmedhk
- 1月12日
- 讀畢需時 4 分鐘
有沒有試過每逢開會匯報、趕 Deadline 甚至約會前，個肚就突然「打鼓」，要急急腳搵廁所？平時食少少生冷野又容易肚瀉，被人笑係「玻璃肚」？其實你未必係食錯野，而是係可能患上了都市人常見嘅「腸易激綜合症」(Irritable Bowel Syndrome, IBS)。
今日 醫家有藥 (FastMedHK) 就同大家深入拆解腸易激的成因，教你如何利用 益生菌 重整腸道，告別隨時隨地搵廁所的尷尬日子！
腸易激綜合症 | 點解腸胃會「易激動」？拆解 3 大成因
腸易激綜合症是一種功能性腸胃病，照腸鏡、驗血可能都找不到明顯的結構性病變（如腫瘤或發炎），但腸道功能卻失調了。
1. 腦腸軸失調 (Brain-Gut Axis)
壓力大時特別易胃痛？其實腸道是我們的「第二大腦」。腸道與大腦之間有著緊密的雙向溝通。當你感到焦慮、緊張或壓力大時，大腦會發出訊號令腸道蠕動異常，過快就會導致腹瀉，而過慢就導致便秘，所以不少香港打工仔都有IBS。
2. 腸道微生態失衡 (Dysbiosis)
腸道內住著數以兆計的細菌，在健康狀態下好菌和壞菌會和平共處。但若因飲食不均、濫用抗生素或感染腸胃炎後，導致壞菌增多、好菌減少，腸道黏膜的保護屏障就會受損，令腸道變得過敏，稍微受到食物刺激就會產生激烈反應。
3. 內臟敏感度過高
有IBS的人士腸道神經比一般人敏感，正常人感覺不到的氣體或輕微蠕動，都會覺得腹脹難忍，甚至疼痛。
腸易激綜合症常見症狀
要分辨自己是普通肚痛還是腸易激，可以參考 羅馬 IV 診斷標準 (Rome IV Criteria)。如果你在過去 3 個月內，平均每週至少 1 天出現反覆腹痛，並伴隨以下 至少兩項 特徵，便有機會有 IBS：
排便後腹痛得到緩解。
排便頻率改變（突然變得很頻密或幾日無便便）。
大便外觀/形狀改變（如變水狀、粒狀或帶有黏液）。
IBS 主要分為3類：
腹瀉型 (IBS-D)： 經常急屎、大便稀爛，早晨或餐後最嚴重。
便秘型 (IBS-C)： 排便困難、大便乾硬、甚至有排不乾淨的感覺。
混合型 (IBS-M)： 腹瀉與便秘交替出現，令人無所適從。
注意：如果出現「警號症狀」如體重無故下降、大便帶血或半夜痛醒，應立即求醫排除其他嚴重疾病。
腸易激綜合症 | 拯救玻璃肚！生活習慣 + 益生菌雙管齊下
要改善腸易激，單靠止瀉藥只是治標。要「治本」必須從生活習慣及修復腸道微生態入手：
1. 低 FODMAP 飲食法
減少進食容易產氣及難消化的碳水化合物（FODMAP），例如洋蔥、蒜頭、豆類、小麥製品及某些高糖水果。這能有效減輕腹脹感。同時應少食多餐，避免過飽。
2. 情緒管理與減壓
既然是大腦影響腸道，學會放鬆至關重要。適量運動（如瑜伽、慢跑）能釋放安多酚，既能減壓又能促進正常的腸道蠕動。
3. 補充優質益生菌：重塑腸道屏障
特定的益生菌菌株能平衡腸道微生態，修復受損的腸道黏膜，並降低內臟敏感度。
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紓緩便秘肚瀉腸胃不適
GniiB益生菌食用方法小貼士：撕開單包小袋，可直接倒入口中配水吞服，亦可拌入低溫（<45°C）清水、飲品或食物中。每日1包，建議固定於早上空腹或餐前使用，吸收更佳。
腸易激綜合症常見問題Q&A
Q1：腸易激綜合症可以完全斷尾嗎？
A： IBS 屬於慢性問題，目前雖無「一粒藥即斷尾」的方法，但透過飲食調整及補充益生菌，絕大部分的症狀都能受控，回復正常生活。
Q2：食乳酪代替益生菌補充劑得唔得？
Q3：益生菌要食幾耐先見效？
A： 重整腸道微生態需要時間，一般建議持續服用至少 1-3 個月，讓好菌有足夠時間繁殖並形成屏障，才能見到穩定的改善效果。
腸易激綜合症 | 別讓「肚痛」主宰你的人生
腸易激綜合症雖然麻煩，但只要我們正視壓力，學會聰明地選擇食物，並配合優質的 益生菌 為腸道打好底子，絕對可以告別「玻璃肚」，重拾自信自在的生活！
本文資訊僅供參考，如有持續嚴重腹痛或身體不適，請儘快諮詢專業醫生意見。
本文由 Dr. Patrick Leung 梁建希醫生審閱
參考資料
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