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【情緒化飲食】壓力大就狂食零食？3招擺脫「壓力肥」+ 維秀美減重攻略

香港上班族壓力大需要維秀美減肥筆控制飲食
深夜OT想飲珍珠奶茶、食薯片？可能不是肚餓，而是「皮質醇」在作怪。

在香港這個高壓城市，你是否總會不自覺地拿起一包薯片，或者叫一杯全糖珍珠奶茶來「慰勞」自己？吃完的那一刻很滿足，但下一秒卻充滿罪惡感。因為你不是貪食，而是可能陷入了 「情緒化飲食」(Emotional Eating) 的陷阱。今天 醫家有藥 (FastMedHK) 就帶大家深入探討為什麼壓力會令我們暴飲暴食，以及如何透過生活調整與醫學方案（如 Wegovy維秀美減肥筆），打破這個致肥魔咒。


維秀美 | 點解壓力大會特別想食重口味？


你以為你想食嘢係因為「肚餓」？其實好多時候，是「大腦」在求救。


當我們面對壓力時，身體會啟動「戰鬥或逃跑」(Fight or Flight) 機制，導致一種叫 皮質醇 (Cortisol) 的壓力荷爾蒙飆升。它會向大腦發出錯誤訊號：「我們現在很危險，需要大量能量！」於是，身體就會瘋狂渴求 高糖、高脂、高卡路里 的食物，因為這些食物能最快提供能量，並暫時抑制焦慮感。


然而，這就形成了一個惡性循環：壓力大->皮質醇上升->暴食->短暫快樂->罪惡感/體重上升 ->壓力更大->繼續食，導致所謂的傳說中的 「壓力肥」。因此，我們需要考慮使用Wegovy維秀美減肥筆，來打破「壓力肥」的惡性循環！


皮質醇導致壓力肥惡性循環圖解
壓力荷爾蒙會欺騙大腦，令你陷入「暴食 -> 罪惡感 -> 再暴食」的無盡輪迴。

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維秀美 | 3 招擺脫「壓力肥」 奪回飲食主導權


要打破這個循環，單靠意志力「忍」通常都會失敗，因為你在對抗的是身體的生理機制。我們需要更聰明的策略：


1. 識揀「減壓食物」代替垃圾食物


當想食零食的衝動來襲時，試著將手上的薯片換成以下食物，既能滿足咀嚼感，又能真正減壓：


  • 黑朱古力 (70%以上)： 含有類黃酮，能幫助降低壓力荷爾蒙。

  • 堅果 (如杏仁、核桃)： 富含鎂質和健康油脂，有助穩定情緒。

  • 藍莓/士多啤梨： 豐富的維他命 C 能對抗壓力產生的自由基。


健康減壓食物黑朱古力與果仁
想食零食時，將高卡路里的薯片換成黑朱古力或果仁，既能滿足口感，又能幫助大腦降壓。

2. 分清「生理餓」與「心理餓」


下次想食嘢前，給自己 5 分鐘冷靜期。問問自己：


「如果現在給我一個蘋果/一碗菜，我會吃嗎？」


會： 那你是真的肚餓 (Physical Hunger)。


不會，我只想食炸雞： 那你是心理上的餓 (Emotional Hunger)。這時候，去飲杯水、做 5 分鐘深呼吸或者散個步，轉移注意力比進食更有效。


3. Wegovy 維秀美 幫你關掉「食物噪音」


對於很多受情緒化飲食困擾的人來說，最痛苦的是腦海中那把揮之不去的聲音——「食物噪音」(Food Noise)。即使個胃唔餓，個腦都一直叫你食嘢。


因此，醫學減重筆--Wegovy 維秀美 就成為了強大的輔助工具。


目前獲 FDA 及香港衛生署認可的減肥筆 Wegovy (維秀美)，其主要成份是 Semaglutide (GLP-1 類似物)，其作用原理包括：


  • 增加飽足感： 延緩胃部排空，讓你食少少就覺得飽。

  • 調節大腦訊號： 直接作用於大腦的食慾控制中心，由根源 減低對高糖高脂食物的渴求。


維秀美能幫你更有理性地選擇食物，從而輕鬆擺脫情緒化暴食。


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維秀美 | 情緒化飲食常見問題Q&A


Q1：我只是意志力不夠強，才需要用藥嗎？ 

A： 不是，肥胖和暴食很多時候是受荷爾蒙（如皮質醇、飢餓素）影響，所以是一種生理反應而非單純的性格缺陷，而維秀美可以讓你的努力、飲食控制事半功倍。


Q2：Wegovy (維秀美) 適合什麼人？ 

A： 一般適用於 BMI ≥ 30 (肥胖)，或 BMI ≥ 27 且伴有至少一種體重相關健康問題（如高血壓、高膽固醇）的人士。由於維秀美是處方藥物，必須經由醫生評估後才可使用。


Q3：用了減肥筆就可以隨便食？

A： 雖然維秀美能抑制食慾，但要達到最佳且持久的效果，依然建議配合健康的飲食習慣。但在維秀美的輔助下，你會發現「忍口」這件事變得容易得多了。


維秀美 | 別讓情緒主宰你的飲食


如果你發現自己長期無法控制情緒化飲食，甚至因此影響健康和自信，請嘗試透過正確的壓力管理，配合 醫家有藥 (FastMedHK) 提供的專業醫學減重方案，你絕對有能力奪回對身體的主導權。


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本文由 Dr. Patrick Leung 梁建希醫生審閱


參考資料

  1. Dakanalis A, et al. (2023). The association of emotional eating with overweight/obesity, depression, anxiety/stress, and dietary patterns: a review of the current clinical evidence. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/5/1173 

  2. Goens D, et al. (2023). Obesity, chronic stress, and stress reduction. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10746495/ 

  3. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2015). Daily stressors, past depression, and metabolic responses to high-fat meals: a novel path to obesity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4289126/ 

  4. Ma J, et al. (2023). Effectiveness of nature-based walking interventions in improving mental health in adults: a systematic review. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-023-05112-z 





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