【男士持久力提升攻略】7招幫你延長親密時間+提升床上耐力 告別「3分鐘熱度」
- fastmedhk
- 2月2日
- 讀畢需時 3 分鐘
不少男士都會很在意「持久力」這三個字，想在伴侶面前展現最佳狀態，卻總是力不從心，甚至剛開始就已經想結束？其實，男性的耐力受心理、生理多種因素影響。今日 醫家有藥 (FastMed) 將從醫學角度，為大家拆解影響持久力的因素，並提供7個實用的提升技巧，例如必利勁 (Priligy)、凱格爾運動、飲食調整，助你由內到外重拾掌控權。
男士持久力差？究竟係咩因素作怪？
所謂的「耐力」或「持久力」，在醫學上通常指由進入到射精的時間 (IELT)，而影響這段時間長短的因素主要分為兩大類：
心理因素：焦慮、表現壓力、過度興奮或與伴侶關係緊張，都會讓大腦發出「提早繳械」的訊號。
生理因素：過度敏感、血清素水平調節失衡、前列腺健康問題，甚至是年齡增長帶來的體能下降。
全方位實戰攻略！7招提升男士持久力小技巧
想延長作戰時間，單靠「忍」是沒用的。你需要一套系統性的訓練與輔助方案：
1. 專業醫學用品輔助：達泊西汀 (Dapoxetine)
如果生理上的控制力較弱，可以考慮服用針對性的口服藥物，其主要成分為 Dapoxetine (達泊西汀)。市面上例如有原廠的 Priligy (必利勁) 或 副廠 Adaporin，有助延遲射精衝動，提升你的「控射能力」。
2. 凱格爾運動 (Kegel Exercises)：練好你的煞車系統
很多人以為凱格爾運動是女士的專利，但其實男士鍛鍊骨盆底肌肉（PC肌），能顯著增強控制射精的能力。
做法： 試著在排尿中途強行忍住（收縮PC肌）。日常隨時可做，收縮 3-5 秒，放鬆 3-5 秒，重複 10 次為一組，每日做 3 組。
3. 有氧與重量訓練：提升戰鬥體能
想做「劇烈運動」，又怎麼可以動兩下就氣喘，血液都流去支援肺部，自然難以維持硬度與耐力。
建議： 每週至少 3 次慢跑或游泳（有氧），配合深蹲 (Squat) 等下肢重量訓練，能促進睪固酮分泌及下半身血液循環。
4. 關注心血管健康
陰莖充血需要良好的血管功能，高血壓、高膽固醇會導致血管硬化，直接影響表現。保持心血管健康，是持久戰的基礎。
5. 飲食調整：吃出續航力
多攝取含 鋅 (Zinc) 和 鎂 (Magnesium) 的食物，如生蠔、深綠色蔬菜、南瓜籽等，有助維持男性荷爾蒙水平。此外，在做「劇烈運動」前避免吃得過飽，以免血液集中在胃部消化，影響表現。
6. 戒煙與適量飲酒
煙草中的尼古丁會收縮血管，絕對是耐力殺手；而少量酒精雖然可以放鬆心情，但過量會抑制中樞神經，導致感覺遲鈍甚至勃起困難，得不償失。
7. 優質睡眠
睪固酮主要在深層睡眠時分泌，長期熬夜、睡眠不足會導致性慾下降及專注力不足，讓你更難控制身體反應。
找回掌控權 提升男士持久力
男士的耐力問題可以透過鍛鍊骨盆底肌、改善心肺功能，配合適當的飲食，為身體打好基礎，而改善問題。在過程中，無論是 Priligy (必利勁) 還是 Adaporin，只要在專業醫生指導下使用，都能助你突破生理限制。
別讓「快」成為你的標籤！醫家有藥 (FastMed) 提供高隱私度的專業諮詢及正版正貨藥物，助你重拾自信，享受更長久的親密時光。
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本文由 Dr. Patrick Leung 梁建希醫生審閱
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