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常見5大飲食減肥法不見效？改用醫學減重方案 安全又有效

已更新：11月23日


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坊間流傳形形色色的減肥法，大家可以透過不同的飲食習慣減少攝取熱量，從而達到減肥的效果。但對於每天忙於工作的都市人而言，減肥真的很難，不少人嘗試過後發現都沒有效果。想安全又有效地減重？可以嘗試醫學減重方案！例如近年備受關注的減重筆(減肥筆/減肥針)，市面常見的有4款--Saxenda秀身達、Mounjaro滿健樂、Ozempic胰妥讚、Wegovy維秀美，能有效幫助控制食慾、延緩胃排空，從根源減少食量，讓減重過程更輕鬆有效率！

為什麼我減肥常常失敗？

許多人實行減肥計劃時都會面臨失敗，體重沒有下降甚至反彈。原來很多人誤以為自己減肥方法正確，反之還越減越肥。減肥失敗可能因不良的飲食習慣(攝取過多隱形熱量、不均衡飲食)、運動不足、新陳代謝下降、睡眠不足、潛在疾病、藥物影響、基因遺傳等因素而受影響。

錯誤的減肥方法有機會導致營養不良、代謝率下降、肌肉流失、骨質疏鬆等後果。

常見5大飲食減肥法


減肥1. | 168斷食法

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這種方法主要是控制進食和禁食的時間，通常要在8小時內進食，然後禁食16小時，從而控制攝取的熱量來減肥。


減肥2. | 進食次序規則

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大家可以嘗試控制一下進食的次序，先吃蔬菜和蛋白質，然後才吃碳水化合物，並控制每份的份量。蔬菜中的大量纖維可以讓人更快地有飽足感，減少攝入多餘的熱量。


減肥3. | 用較小的器具控制份量

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方法很簡單，只要用較小的碟或碗盛載食物，從而欺騙大腦並獲取飽足感，就會自然地減少進食份量。


減肥4. | 地中海飲食

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地中海周邊國家的飲食主要以大量水果、蔬菜、穀類、堅果和豆類為基礙，再上配合含豐富蛋白質的魚類或海鮮，從而降低肥胖和心血管的風險。


減肥5. | 戒吃碳水化合物

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這種方種主要是透過不吃碳水化合物，特別是糖和精製穀物，從而促進體內脂肪燃燒，但亦可能會造成能量不足、營養失衡。


常見減肥法VS醫學減重方案

如果嘗試過常見的減肥法，但仍然沒有效果，BMI超過27或有肥胖相關問題的人士，可以嘗試醫學減重方案，使用減重筆(減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)，例如Saxenda秀身達、Mounjaro滿健樂、Ozempic胰妥讚、Wegovy維秀美能夠調節飽足感、減少飢餓感，從而幫助控制食量，用更安全有效的方法減重。建議在開始減重計劃前，先諮詢醫療專業人員，制定合理的個人化方案。


減肥方法Q＆A

Q：我沒有時間做運動，又難忍口，是否沒可能減肥？

A：我們可以從日常生活中嘗試做多點運動，例如散步、行樓梯等、均衡飲食去控制體重。再配合醫學減重方法，使用減肥筆(減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)，例如Saxenda秀身達、Mounjaro滿健樂、Ozempic胰妥讚、Wegovy維秀美能夠調節飽足感、減少飢餓感，從而幫助控制食量，用更安全有效的方法減重。令減肥效果倍增。


Q：使用醫學減重方法安全嗎？

A：任何醫學減重方法(減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)，例如Saxenda秀身達、Mounjaro滿健樂、Ozempic胰妥讚、Wegovy維秀美都建議與醫生查詢並由醫生根本個人體質評做可實的減重方法。目前的醫學減重選項包括每日注射的 秀身達 Saxenda 以及每週一次的 維秀美Wegovy 或 滿健樂 Mounjaro ，醫生會根據您的身體狀況建議合適方案。



參考資料：

  1. Weindruch R, Sohal RS. Seminars in medicine of the Beth Israel Deaconess Medical Center. Caloric intake and aging. N Engl J Med. 1997 Oct 2;337(14):986-94. doi: 10.1056/NEJM199710023371407. PMID: 9309105; PMCID: PMC2851235.

  2. Jessie Inchauspe (2022)《Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar》S&S/Simon Element

  3. American Heart Association： What is the Mediterranean Diet?

  4. Bach-Faig A, Berry EM, Lairon D, et al. Mediterranean diet pyramid today. Public Health Nutr. 2011;14(12A):2274-2284.

  5. 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. https://www.dietaryguidelines.gov.

  6. Vitamins, minerals and supplements: Do you need to take them? Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/supplements/vitamins-minerals-and-supplements-do-you-need-to-take-them.


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