【BMI計算懶人包】虛肥定真胖？拆解BMI+體脂+BMR關係 滿健樂助你打破高BMI困局
- fastmedhk
- 1月6日
- 讀畢需時 4 分鐘
站在電子磅上，你是否也會困惑「明明體重無超標，為什麼肚腩還是大了一圈？」，又或者明明 BMI 顯示「肥胖」，但自己看起來並不胖？在體重管理的世界，BMI (身體質量指數) 往往是第一道指標。但單看 BMI 足夠嗎？醫家有藥 (FastMedHK) 團隊為大家深入拆解這些數字背後的健康密碼，並教你如何利用醫學減重方案（如 Mounjaro 滿健樂減重筆 (替爾泊肽) ）打破高 BMI 的困局。
滿健樂 | BMI計算與標準 多少算肥胖？
BMI (Body Mass Index) 是目前國際最通用的衡量標準，bmi計算公式非常簡單：體重 (kg) ÷ 身高 (m²)。
雖然世界衛生組織 (WHO) 有一套標準，但亞洲人的骨架與西方人不同，因此在香港，我們通常參考「亞太區標準」，比歐美標準更為嚴格：
過輕： < 18.5
適中： 18.5 - 22.9
過重： 23 - 24.9
肥胖： ≥ 25
如果你的 BMI 超過 23，就已經屬於「體重超標」的黃燈區了。
滿健樂 | BMI 過高的隱形炸彈
別以為 BMI 只是數字遊戲，過多的脂肪組織不僅僅是「重」，更像是一個活躍的內分泌器官，會釋放有害物質，引發全身性發炎。高 BMI 與多種健康問題息息相關，包括心血管危機、血糖不穩、睡眠窒息症、關節退化等。
滿健樂 | BMI vs. 體脂
你有沒有聽過「泡芙人」？ 有些人的 BMI 雖在正常範圍，但肌肉量極少，體脂率卻極高，其實也面臨著上述的健康風險。
相反，健身運動員可能因為肌肉量大，BMI 數值高達「肥胖」水平，但他們的體脂率極低，身體非常健康。因此，BMI 雖然是一個很好的初步篩查工具，但它無法區分「重量來自脂肪還是肌肉」。
另外，如果你的 BMI 正常，但腰圍超標（男士≥90cm，女士≥80cm），便依然屬於中央肥胖的高危族群。
滿健樂 | BMI vs. BMR 基礎代謝率
提起減重，就不能不提BMI與BMR (Basal Metabolic Rate)的作用。
BMI：一個關於「體型」的指標
BMR：一個關於「能量消耗」的指標
BMR 代表你在完全靜止狀態下（例如睡覺），身體維持生命所需的最低熱量，而肌肉燃燒熱量的能力遠高於脂肪。因此，兩個 BMI 相同的人，肌肉多的人 BMR 更高，即所謂的「易瘦體質」；而肌肉少的人 BMR 低，即使吃得少也容易復胖。
滿健樂 | 醫學減重方案 打破高 BMI 困局
如果BMI 較高，要如何有效管理體重？
對於 BMI ≥ 27 或伴隨健康問題的人士來說，單靠意志力控制飲食往往知易行難。因為體內的飢餓荷爾蒙失調，會令你的大腦不斷發出「進食」訊號。
新一代醫學減重方案——Mounjaro (滿健樂) (成分替爾泊肽)便能發揮作用！與傳統單一機制的減肥針不同，滿健樂(成分Tirzepatide)採用 GIP/GLP-1 雙重受體激動劑技術，能從生理層面調節食慾：
增加飽足感： 延緩胃部排空，讓你吃少許便覺得飽
降低食慾： 作用於大腦中樞，關掉惱人的「食物噪音」(Food Noise)
改善代謝： 有助穩定血糖
當你不再被食慾控制，就能更輕鬆地執行低熱量飲食，從而降低 BMI，並有空間去培養運動習慣，提升 BMR，形成良性循環。
立即了解醫學減重方案：
滿健樂 | BMI常見Q&A
Q1：我 BMI 正常，可以用滿健樂來減「小肚腩」嗎？
A： 滿健樂 (成分替爾泊肽)是醫生處方藥物，通常建議用於 BMI ≥ 30 的肥胖人士，或 BMI ≥ 27 且伴有至少一種體重相關問題的人士。如果符合條件，便能用於減重。
Q2：BMI 和體脂率，看哪個比較準？
A： 兩者都要看。BMI 是最快速的篩查工具，適合大眾自我評估；體脂率則反映身體成分。如果 BMI 超標，建議進一步檢查體脂和內臟脂肪。
Q3：減重會令 BMR 下降嗎？
A： 會的，當體重下降，身體需要的能量會減少。為了避免 BMR 下降太多導致復胖，在使用減重筆期間，建議攝取足夠蛋白質並進行適量阻力訓練以維持肌肉量。
如果你正受高 BMI 困擾，且嘗試過多種方法仍無法達標，不妨考慮尋求醫學方案協助。醫家有藥 (FastMedHK) 提供正廠正貨的 Mounjaro 滿健樂 (成分Tirzepatide) 及專業諮詢，助你以醫學、安全的方式，重拾健康的體重與自信。
本文由 Dr. Patrick Leung 梁建希醫生審閱
參考資料
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